寻医找药网 新闻资讯 渐进式肌肉放松:在家做5个运动

渐进式肌肉放松:在家做5个运动

从紧张到放松:进行性肌肉放松的目的是使肌肉和身体放松,从而使思想也可以休息。在这里,您会发现五种模仿的渐进式肌肉放松运动。

寻医找药网(xyzyw.1905sky.com)报道,渐进的肌肉松弛来自医生Edmund Jacobson。它包括将不同的肌肉群一次又一次地绷紧几秒钟。通常,肌肉群会张紧5到15秒。接下来是持续20到40秒的放松阶段。练习要重复几次。张力和松弛交替可确保肌肉松弛。

渐进式肌肉放松不仅可以放松肌肉,而且对心脏和血液循环具有镇定作用。放松身体可使您感到更镇定,更平衡。

将渐进式肌肉放松运动融入日常生活

如果这是您第一次进行渐进式肌肉放松运动,建议每天计划约20到30分钟。您可以躺在 床上(例如在睡觉前)进行锻炼,也可以在早晨坐在办公桌前开始工作。如果您知道这些过程,则只能将它们不时地短暂地融入您的日常生活中,以便在短期内抵消压力。较长的运动块对于长期的身心放松很有用。重要的是在所有运动中保持呼吸均匀,不要在紧张的情况下屏住呼吸。

如果您患有肌肉疾病,应咨询医生,是否可以进行渐进性肌肉放松或是否会使症状恶化。

渐进式肌肉放松练习:脚和腿

脚尖拉向胫骨。尝试同时拉紧大腿和臀部。保持张力5-10秒钟,然后释放张力,并放松20到30秒钟。重复练习两次。

通过渐进式肌肉放松运动放松背部

要收紧背部肌肉,请躺在地板或床上的垫子上。将手臂在垫子上。手掌指向地面。保持压力,释放和感觉。重复练习两次。

锻炼:放松肩膀

坐直了。将肩膀向天花板。尽量将其拉高。保持这个姿势五到十秒钟。让您的肩膀再次放松,享受20-30秒的放松阶段。然后重新开始拉紧。

渐进式肌肉放松:用手锻炼

握紧你的手成拳头,仿佛要挤的东西。同时,弯曲肘部,使上臂肌肉收缩。保持紧张。然后张开双手将其松开。放松双手20到30秒钟,然后重新开始锻炼。

锻炼:面部紧绷和放松

抬起眉毛,使前额起皱。保持这个姿势,然后放松20到30秒钟。另外,在第二次重复中,拧紧眼睛皱鼻子。保持这个姿势5到10秒钟,然后再次放松。

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