从紧张到放松：进行性肌肉放松的目的是使肌肉和身体放松，从而使思想也可以休息。在这里，您会发现五种模仿的渐进式肌肉放松运动。
寻医找药网（xyzyw.1905sky.com）报道，渐进的肌肉松弛来自医生Edmund Jacobson。它包括将不同的肌肉群一次又一次地绷紧几秒钟。通常，肌肉群会张紧5到15秒。接下来是持续20到40秒的放松阶段。练习要重复几次。张力和松弛的交替可确保肌肉松弛。
渐进式肌肉放松不仅可以放松肌肉，而且对心脏和血液循环具有镇定作用。放松身体可使您感到更镇定，更平衡。
将渐进式肌肉放松运动融入日常生活
如果这是您第一次进行渐进式肌肉放松运动，建议每天计划约20到30分钟。您可以躺在 床上（例如在睡觉前）进行锻炼，也可以在早晨坐在办公桌前开始工作。如果您知道这些过程，则只能将它们不时地短暂地融入您的日常生活中，以便在短期内抵消压力。较长的运动块对于长期的身心放松很有用。重要的是在所有运动中保持呼吸均匀，不要在紧张的情况下屏住呼吸。
如果您患有肌肉疾病，应咨询医生，是否可以进行渐进性肌肉放松或是否会使症状恶化。
渐进式肌肉放松练习：脚和腿
将脚尖拉向胫骨。尝试同时拉紧大腿和臀部。保持张力5-10秒钟，然后释放张力，并放松20到30秒钟。重复练习两次。
通过渐进式肌肉放松运动放松背部
要收紧背部肌肉，请躺在地板或床上的垫子上。将手臂按在垫子上。手掌指向地面。保持压力，释放和感觉。重复练习两次。
锻炼：放松肩膀
坐直了。将肩膀拉向天花板。尽量将其拉高。保持这个姿势五到十秒钟。让您的肩膀再次放松，享受20-30秒的放松阶段。然后重新开始拉紧。
渐进式肌肉放松：用手锻炼
握紧你的手成拳头，仿佛要挤的东西。同时，弯曲肘部，使上臂肌肉收缩。保持紧张。然后张开双手将其松开。放松双手20到30秒钟，然后重新开始锻炼。
锻炼：面部紧绷和放松
抬起眉毛，使前额起皱。保持这个姿势，然后放松20到30秒钟。另外，在第二次重复中，拧紧眼睛并皱鼻子。保持这个姿势5到10秒钟，然后再次放松。
